[...] jeszcze dokupic tescia. Dodam ze mam 20 lat i jestem EKTOMORFIKIEM Staż treningowy (lata) 2,5 roku na silce + rok na "silce" w piwnicy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 38/ Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 80 Dieta? Bialko + wegle + gainer Trening: 5x w tygodniu Chodzi mi o nabycie masy nawet jesli bym mial sie zalac tluszczem.
[...] sprawność fizyczną " autorstwa Woodyna (plan ukończony w 90% , później zachorowałem), następnie zacząłem robić plan na siłę i masę też autorstwa Traktora w którym robiło się 3 rozgrzewkowe serie i jedną roboczą po 15 p , jednak nie czułem się dobrze na tych ilościach powtórzeń . Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , jaki plan polecacie?
[...] staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1 6 wspięcia na palcach 2 serie max 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć gdy mam się na jeszcze 1 3 razy w tygodniu oprócz tego trenuje jeszcze piłkę nożną co dzień no i sobota-niedziela zależy jak wyjdzie mecz-wolne.Nie chce bardziej obciążać nóg bo mam jeszcze treningi. [...]
Witam. Mam pytanie, chciał bym zacząć trening siłowy, trenuje 4 razy w tygodniu SW(MT i BJJ), i chciał bym do tego dorzucić trening na "siłowni" i tu własnie mam problem. Nie mam już czasu na siłownie i chciał bym sobie zakupić do domu sprzęt w cenie tak około 400zł, jakaś ławeczkę, sztangę, obciążenie i handelki. Czy da się na takim sprzęcie [...]
[...] kalorie w śniadaniu o jednego banana więcej oraz 50 g rodzynek. Są to jak wiadomo cukry proste. Dodam że śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a trening mam 4 razy w tygodniu. Czy takie spożycie cukrów prostych na śnidanie nie wpłynie niekorzystnie na tkanke tłuszczową ? Słyszałem wiele opinii na ten temat ale zakłądam że ktoś z was wie [...]
[...] już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku + 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną na orliku przez około 1h-2h, raz zdarzy się dłużej, raz krócej. Czekam na wszelkie sugestie i pozdrawiam. Zmieniony przez - p0t3r50n w dniu [...]
[...] wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę i odrobinę zwiększyćmasę mięśniową lecz mam problem z ustaleniem programu na siłowni . Czy mogłabym poprosić kogoś [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po [...]
[...] odchudzać pod kontrolą lekarza i dietetyka.Mam dużą nadwagę.Waga spada powoli ,ale równomiernie.Pomyślałam o dodatkowej formie aktywności a dokładnie o siłowni dwa razy w tygodniu.Niestety pani doktor powiedziała,że w moim przypadku nie poleca,ponieważ przy badaniu tkanki mięśniowej wyszło,iż mam jej bardzo dużo i że jak zacznę ćwiczyć na [...]
Witam! Mam zamiar zakupic witaminki jako suplement w uzupelnieniu i polepszeniu regeneracji. Trenuje 6x w tygodniu, sa to ciezkie treningi. Powoli zaczynaja sie problemy z koncentracja jak i brakiem witalnosci , brak sil na kolejny ciezki trening. Prosze o opinie, rady w doborze odpowiedniego suplementu. Vitamin Plus Multiple z olimpu sa chelatowe [...]
Witam mam problem z regeneracją mięśni nóg. Chodzę na treningi Muay Thai 3x w tyg oraz chciałem zrobić sobie FBW na 2 dni w tygodniu. Niestety moje mięśnie nie chcą się zregenerować i po treningach muay thai mam całe mięśnie poobijane od kopnięć oraz zmęczone po ćwiczeniach wytrzymałościowych, i moje pytanie brzmi czy ćwiczyć dalej czy dać tydzień [...]
[...] trzymałem żeby nie jeść byle jakich produktów trzymając 5 posiłków dziennie ale nie wystarczyło żeby chociaż 1 kg podbić a trenuje już 5 lat z przerwami. Trenuje 5 dni w tygodniu Pon.Kla+bic, Wto.ABS ,Środa Barki+tri, Czwartek Nogi Sobota plecy. Chciałbym wiedzieć co skorygować w diecie . Oto moje dane: - wiek 25 lata, - waga 69 kg, - [...]
Witam, więc tak, chodzę na siłownię od tygodnia ( 3 dni w tygodniu ) i stosuje pewną dietę i chciałbym się was wszystkich zapytać czy stosowana dieta jest odpowiednia, a więc tak. Ważę 76kg Wzrostu mam ok. 167 Dieta jest taka: Śniadanie 2-4 jajeczka w postaci przeważnie jejcznicy Drugie śniadanie Shake bananowy robię to z mleka, jogurtu [...]
[...] to bardzo uciążliwe, jak tylko wyjdę na pole bez szalika na twarzy wóczas jestem na drugi dzień przeziębiony. Żyję sobie lekko sportowym trybem życia, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jakaś tam dieta, nie wrzucam screena ponieważ nie mam ściśle określonego menu żywienia, po prostu jem czysto i jakieś tam zawsze owocki są. Dodatkowo codziennie [...]
[...] genów ( raczej nie) czy przykurczów, ale nie mogę się rozciągnąć. Oprócz przyzwoicie rozciągniętych dwugłowych uda, reszta woła o pomstę do nieba... Przestudiowałem i praktykowałem najróżniejsze metody stretchingu...statyczne, dynamiczne, bierne, PNF. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, 4 nawet codziennie i progres jest ledwo widoczny... Jakieś rady ?
[...] Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w tygodniu. Napiszcie mi czy moge mięć wolne tylko w weekend czy mam dodać wolny dzień w środku tygodnia i na przykład zamiest tego dnia w sobote zrobić trening tak zeby [...]
[...] głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12,.... biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12... w każdej serii zwiększone obciążenie! Ćwicze 2x w tygodniu w ten sposób... co o tym myślicie? co zmienić? czekam Waszych opinii!
[...] Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8) 3. Wycisk hantli na skosie + 3 serie (12-10-8) 4. Pompki na poręczach 3 x max ( póki co max robię 6-7 razy ) 5. Wspięcia na palce (łydki) 3 x 20 Ćwiczę 3 x w tygodniu, ABA BAB .... Proszę o ocenę i jakieś sugestie co mógłbym jeszcze zmienić :)
Czy taki zestaw stałej suplementacji wystarczy mi, czy powinienem coś dorzucić ? Treningi 5 razy w tygodniu, waga 96, wzrost 1.86m, wiek 16 lat, staż 4 lata. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html]]http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]
[...] Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ile ma trwać trening dziennie? Co jeść? Jak jeść(Co ile, w jakich porach itp)? Do jakiej diety się zastosować? Ile kalorii dziennie przyjmować? Czy [...]
